Zifahamu mbinu za kupunguza Kitambi

Kitambi ni mafuta ya ziada yanayojikusanya katika sehemu ya tumbo. Hii inatokana na kula chakula kingi na kisicho na ubora, pia kuishi maisha ya kibwanyenye yanayokunyima fursa ya kufanya mazoezi. Mafuta yanayofanya kitambi huweza kujengeka chini ya ngozi, au ndani kabisa ya tumbo yakizunguka viungo kama tumbo, utumbo na ini.

Mafuta haya, hususan yale yaliyo ndani ya tumbo ni hatari kwa afya zetu. Ikumbukwe pia kwamba, kitambi huwa na mwonekano wake kutokana na misuli ya tumbo kuwa legelege. Hii husababisha mafuta yaliyo tumboni kuusukuma ukuta wa tumbo kiurahisi hivyo kutengeneza shepu ya mbinuko.

PUNGUZA SUKARI NA VYAKULA VYA WANGA: Kutokula vyakula vya wanga kunasaidia kupunguza njaa hivyo kunafanya upunguze kiasi cha chakula unachokula. Kwasababu miili yetu hutumia wanga kutengeneza nguvu ya kujikimu na shughuli zote za mwili, uhaba wa fungu hili la chakula mwilini husababisha miili yetu kutafuta mbadala wa kutengenezea hii nguvu kwa ajili ya uhai. Kwa hiyo miili yetu huamua kutumia glycogen na mafuta ambayo yanakuwa yametunzwa mwilini ambayo yanatufanya tuonekane wanene ili kutengeneza nguvu kwa ajili yetu. 

Mafuta yanapotumika kutengeneza nguvu badala ya wanga ndipo tutaona mabadiliko ya kupungua mwili.  Pia kupunguza vyakula vya wanga kunaleta kupungua kwa hormone ya insulin. Hii inasababisha figo kuondoa chumvi na maji mwilini hivyo kama tumbo limejaa linapungua haraka sana. Mara nyingi watu wanapata tumbo kujaa na wanadhani ni gesi tu inasababisha lakini kula vyakula vingi vya wanga na chumvi nyingi kunasababisha mwili ujae maji hivyo tumbo linakuwa limechomoza sana.

KULA PROTINI, MBOGA MBOGA NA MAFUTA YA MIMEA: Hakikisha kila mlo wako una protein, kuanzia chakula cha asubuhi!. Chai na chapati/maandazi/vitumbua/cutlets/mihogo/viazi/keki n.k achana navyo kabisa. Kila mlo lazima uwe na protein na mbogamboga. Mfano wa vyakula vyenye protini; Nyama: Ya ng’ombe, kuku, mbuzi n.k Samaki: Salmon, sato, sangara, prawns n.k Mayai: Ya kuku wa kienyeji ni mazuri zaidi; Mbegu na karanga: Mbegu za chia, karanga za almonds. Utajisikia kushiba kwa muda mrefu, hamu ya kula kula hovyo au kula usiku wa manane vitapungua sana hivyo kukufanya kula kwa kiasi.

FANYA MAZOEZI YA KUNYANYUA UZITO: Ukipunguza vyakula vya wanga ni muhimu kutopunguza mafuta aina hii, ukipunguza mafungu haya mawili ya chakula kwa wakati mmoja utapata tabu sana na hautafurahia healthy lifestyle yako. Utachoka na kukosa nguvu muda mwingi kwahiyo usisahau kutumia healthy fats kwenye milo yote. Kufanya mazoezi ya weight lifting matokeo yatakuwa makubwa zaidi. Kama hauwezi kunyanyua uzito basi unaweza kufanya mazoezi ya cardio kama jogging, kuendesha baiskeli, kuogelea, n.k Utaongezeka uzito kidogo tu ambao unasababishwa na maji kwasababu kula vyakula vya wanga kunafanya mwili ushikilie maji mengi, ukipunguza tena vyakula hivi figo itatoa hayo maji na huo uzito kidogo ulioongezeka utatoka. Kwa hiyo usiogope/usishtuke/usishangae! Ni kitu rahis tu. Jitahidi kujidhibiti (self control) usipitilize siku moja tu ya kula hivi vyakula vya wanga, na pia usifanye maajabu kwa kula hadi kupitiliza kama kulipizia. Ni muhimu kujifunza kuwa na kiasi. Kula kadri ya mahitaji usipitilize.

KULA TARATIBU: Hili huwa linawashinda wengi hususani jamii ya Watanzania kutokana na kushindwa kupangilia vizuri ratiba ya kula na hujikuta kazi zimembana na hatimaye kula haraka haraka. Imekuwa ni tabia ambayo imekuwa ikichukuliwa kama mtu huyu anajali sana muda kwa kulak wake haraka jambo ambalo sio kweli. Kula taratibu kunasaidia kumeng’enya chakula chako vizuri lakini pia kunafanya ule chakula kidogo na kushiba haraka.

PATA USINGIZI WA KUTOSHA: Kupata Usingizi wa kutosha kutakuepusha na kutaka kula chakula usiku sana, unapowahi kulala unawahi kula hii inasaidia mmeng’enyo wa chakula kufanya kazi yake vizuri.

KUNYWA MAJI: Mara nyingi wengi wamekuwa wavivu kunywa maji, lakini ukiwa unakunywa maji mengi/mara kwa mara kwa siku itakusaidia kutosikia njaa, hii itakufanya uwe mbali na vyakula hususani vyakula vya hapa na pale pia maji yanasaidia kufanya ngozi iwe nyororo. Unaweza kuongezea vitu kama limao, tango, tangawizi katika maji unayokunywa